Calculadora de hidratación diaria
SaludEstima cuánta agua tomar al día usando tu peso corporal y nivel de actividad.
Actividad moderada
Ejercicio de 3 a 5 días a la semana.
Trotar
Gimnasio
Ciclismo
Deportes recreativos
Opciones avanzadas
Tus resultados
Planea tu hidratación diaria según tu peso y nivel de actividad.
Cómo se estima la hidratación
Esta calculadora estima tu consumo diario de agua a partir de tu peso corporal y nivel de actividad. Si proporcionas información adicional como edad, sexo y altura, también utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor para personalizar la recomendación en función de tu gasto energético basal. Los resultados son una referencia general y pueden variar según el clima, el estado de salud y otros factores.
Recordatorios sobre hidratación
Las necesidades de hidratación no son iguales para todas las personas. Factores como el clima, la actividad física, la sudoración, el consumo de sodio, el embarazo, la lactancia y ciertas enfermedades pueden modificar la cantidad de agua recomendada. Usa esta estimación como punto de partida y ajusta tu consumo según tus necesidades y las indicaciones de un profesional de la salud si corresponde.
Preguntas frecuentes
Resolvemos las dudas más comunes sobre esta herramienta.
¿Cómo se estima el consumo diario de agua?
La herramienta parte del peso corporal y aplica ajustes según factores como actividad física, clima y otras condiciones seleccionadas.
¿El café, el té y otros líquidos cuentan para la hidratación?
Sí, muchas bebidas y alimentos aportan agua, aunque conviene moderar las bebidas con mucho azúcar, alcohol o cafeína.
¿La recomendación cambia con el clima?
Sí. El calor, la humedad y la exposición prolongada al sol pueden aumentar las necesidades de líquidos.
¿Debo beber más agua si hago ejercicio?
Generalmente sí, porque el ejercicio aumenta la pérdida de líquidos mediante el sudor, especialmente en ambientes calurosos.
¿Es peligroso beber demasiada agua?
Sí. Consumir cantidades excesivas en poco tiempo puede alterar el equilibrio de sodio; la hidratación debe distribuirse durante el día.
Fuentes y metodología
Metodología: Estimación de hidratación
Usa 33 ml/kg más un bono por actividad. Con perfil avanzado, usa TMB × 0.001 más el mismo bono; ambas son aproximaciones propias de ToolsRL.
La referencia externa describe necesidades generales de agua, no estas fórmulas exactas.
Última revisión
15 de julio de 2026