Calculadora de calorías
SaludEstima calorías de mantenimiento, un objetivo de déficit y un objetivo de superávit según tu actividad.
Actividad moderada
Ejercicio de 3 a 5 días a la semana.
Trotar
Gimnasio
Ciclismo
Deportes recreativos
Calorías estimadas
Encuentra tus calorías de mantenimiento y objetivos simples de déficit o superávit.
Cómo se estiman las calorías
Esta herramienta usa la ecuación de Mifflin-St Jeor para estimar la tasa metabólica basal y luego aplica un factor de actividad para calcular las calorías diarias de mantenimiento. A partir de ese valor también estima objetivos simples para déficit y superávit calórico.
Uso responsable de los objetivos calóricos
Un déficit moderado puede favorecer la pérdida de grasa y un pequeño superávit puede ayudar a ganar masa muscular. Los ajustes deben personalizarse según tu estado de salud, objetivos y nivel de actividad.
Preguntas frecuentes
Resolvemos las dudas más comunes sobre esta herramienta.
¿Qué fórmula utiliza esta calculadora de calorías?
Utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor para estimar la tasa metabólica basal y después aplica un factor según el nivel de actividad.
¿Por qué otras calculadoras pueden mostrar un resultado diferente?
Las diferencias suelen deberse a la fórmula utilizada, los factores de actividad y los ajustes aplicados para déficit o superávit.
¿El resultado es exacto?
No. Es una estimación inicial que puede ajustarse observando durante varias semanas los cambios reales de peso, rendimiento y apetito.
¿Qué son las calorías de mantenimiento?
Son las calorías estimadas que una persona necesita al día para mantener aproximadamente su peso actual.
¿Cómo influye el nivel de actividad?
Un nivel de actividad mayor aumenta el gasto energético diario estimado y, por tanto, las calorías de mantenimiento.
Fuentes y metodología
Metodología: Calorías de mantenimiento
Calcula TMB con Mifflin–St Jeor y la multiplica por el nivel de actividad elegido. Los objetivos de déficit y superávit son ajustes fijos propios de ToolsRL.
Los multiplicadores de actividad y los ajustes de objetivos son decisiones de diseño.
Última revisión
15 de julio de 2026