Calculadora de déficit calórico
SaludEstima cuántos días, semanas y meses lleva alcanzar tu peso objetivo con un déficit diario determinado.
Tus resultados
Estima el tiempo necesario para llegar a tu peso objetivo.
Cómo se estima el plazo
Asumimos alrededor de 7700 kcal de déficit por kilogramo de grasa corporal. Multiplicamos el déficit diario por la cantidad de kilos para estimar los días hasta el objetivo.
Es exacta la estimación
La pérdida real rara vez es lineal por retención de líquidos, mesetas y adaptación metabólica. Usá esto como una planificación, no como una predicción exacta.
Preguntas frecuentes
Resolvemos las dudas más comunes sobre esta herramienta.
¿Qué es un déficit calórico?
Es consumir menos energía de la que el cuerpo gasta, lo que puede favorecer una reducción de peso con el tiempo.
¿La pérdida de peso ocurre de forma lineal?
No. El peso puede variar por agua, glucógeno, digestión, adaptación metabólica y cambios de actividad.
¿Cuándo debo ajustar el cálculo?
Conviene revisarlo cuando cambia tu peso, actividad o progreso real durante varias semanas.
¿Cómo estima la calculadora el tiempo para llegar al objetivo?
Relaciona el déficit diario seleccionado con la diferencia entre el peso actual y el peso objetivo.
¿Un déficit mayor siempre es mejor?
No. Un déficit demasiado agresivo puede ser difícil de mantener y afectar energía, rendimiento y masa muscular.
Fuentes y metodología
Metodología: Tiempo estimado con déficit
Multiplica el peso por perder por 7700 kcal y divide por el déficit diario ingresado.
Es una simplificación; la pérdida real no es lineal.
Última revisión
15 de julio de 2026