Calculadora de macronutrientes
SaludConvierte un objetivo calórico diario en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas usando porcentajes.
Tus resultados
Convierte tus calorías en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas.
Cómo se calculan los macros
Cada macronutriente aporta una cantidad distinta de energía por gramo: proteínas y carbohidratos 4 kcal/g, grasas 9 kcal/g. Multiplicamos las calorías por el porcentaje y dividimos por esos factores.
Los porcentajes deben sumar 100
Sí. Los tres macros deberían sumar 100% para que el resultado coincida con el objetivo calórico. Si no lo hacen, los gramos reflejarán los porcentajes que ingresaste.
Preguntas frecuentes
Resolvemos las dudas más comunes sobre esta herramienta.
¿Qué son los macronutrientes?
Son proteínas, carbohidratos y grasas, los nutrientes que aportan la mayor parte de la energía diaria.
¿Existe una distribución perfecta de macros?
No. La distribución adecuada depende del objetivo, preferencias, actividad física, tolerancia y necesidades personales.
¿Los macros sustituyen la calidad de los alimentos?
No. Dos dietas con los mismos macros pueden tener calidades nutricionales muy distintas.
¿Cómo convierte la calculadora las calorías en gramos?
Usa 4 kcal por gramo de proteína, 4 kcal por gramo de carbohidrato y 9 kcal por gramo de grasa.
¿Puedo modificar los porcentajes?
Sí, siempre que el total sea coherente y la distribución siga cubriendo tus necesidades energéticas y nutricionales.
Fuentes y metodología
Metodología: Conversión de calorías a macronutrientes
Convierte porcentajes ingresados en gramos usando 4 kcal/g para proteína y carbohidrato, y 9 kcal/g para grasa.
Los porcentajes los define el usuario; la herramienta no prescribe una distribución.
Referencias
No requiere una referencia externa: el cálculo matemático se describe arriba.
Última revisión
15 de julio de 2026