Calculadora de repetición máxima
SaludEstima tu 1RM a partir de una serie submáxima usando las fórmulas de Epley y Brzycki.
Tus resultados
Estima tu 1RM a partir del peso y las repeticiones.
Cómo se estima el 1RM
Epley multiplica el peso por (1 + reps/30) y Brzycki lo multiplica por 36/(37 - reps). Promediamos ambas fórmulas para reducir el error de un solo método.
Qué tan exacta es la estimación
Ambas fórmulas son más precisas entre 1 y 10 repeticiones. Más allá, la estimación se desvía más. Usá el resultado como punto de partida y ajustá según cómo se sienta el esfuerzo.
Preguntas frecuentes
Resolvemos las dudas más comunes sobre esta herramienta.
¿Qué es una repetición máxima o 1RM?
Es el peso máximo estimado que podrías levantar una sola vez con técnica adecuada en un ejercicio.
¿La estimación es igual de fiable con muchas repeticiones?
No. Suele ser más útil con series de pocas repeticiones; al aumentar las repeticiones también aumenta el margen de error.
¿Puedo usar el resultado para programar entrenamientos?
Sí. Puedes calcular porcentajes del 1RM para orientar cargas, aunque debes ajustarlos a tu técnica, fatiga y experiencia.
¿Cómo calcula la herramienta el 1RM?
Usa el peso levantado y el número de repeticiones mediante una fórmula de estimación como Epley o Brzycki.
¿Debo intentar comprobar el 1RM real?
No es obligatorio. Un 1RM estimado permite planificar cargas sin realizar un intento máximo.
Fuentes y metodología
Metodología: Estimación de 1RM
Calcula las ecuaciones de Epley y Brzycki y muestra también su promedio, que es una presentación propia de ToolsRL.
El promedio no es una ecuación validada independiente.
Última revisión
15 de julio de 2026