Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
SaludCalcula tus cinco zonas de entrenamiento a partir de la edad y la frecuencia en reposo usando Karvonen o porcentaje del máximo.
Tus resultados
Calcula tus cinco zonas de entrenamiento según tu edad y reposo.
Cómo se calculan las zonas
La frecuencia máxima se estima como 220 menos la edad. Karvonen usa la reserva cardíaca (FCmáx - FCreposo) sumada al reposo; el porcentaje del máximo usa la FCmáx directamente.
Qué método es mejor
Karvonen suele ser más preciso para personas entrenadas porque incluye la frecuencia en reposo. El porcentaje del máximo es más simple y funciona bien para entrenamientos casuales.
Preguntas frecuentes
Resolvemos las dudas más comunes sobre esta herramienta.
¿Cómo se calculan las zonas de frecuencia cardíaca?
Se estima una frecuencia cardíaca máxima y se aplican porcentajes para definir diferentes intensidades de entrenamiento.
¿La frecuencia cardíaca máxima es exacta?
No. Las fórmulas basadas en la edad son aproximaciones y pueden diferir de la respuesta real de cada persona.
¿Debo entrenar siempre dentro de una zona específica?
Depende del objetivo. Un plan equilibrado puede combinar trabajo suave, moderado e intenso.
¿Qué diferencia hay entre las zonas?
Cada zona representa una intensidad distinta, desde esfuerzo suave hasta trabajo muy intenso cercano a la frecuencia máxima.
¿Qué puede alterar mi frecuencia cardíaca?
Calor, hidratación, cafeína, medicamentos, estrés, sueño, enfermedad y fatiga pueden modificarla.
Fuentes y metodología
Metodología: Zonas de frecuencia cardiaca
Estima FC máxima como 220 − edad y calcula zonas por porcentaje de FC máxima o reserva de FC de Karvonen.
La fórmula 220 − edad y los límites de zona son simplificaciones de ToolsRL.
Referencias
Última revisión
15 de julio de 2026