Calculadora de dosis de creatina
SaludEstima la dosis diaria de mantenimiento, una fase de carga opcional y el total mensual.
Tus resultados
Calculá tu dosis diaria de creatina y una fase de carga opcional.
Cómo se calculan las dosis
El mantenimiento ronda los 3 a 5 g diarios según el peso. La carga usa 0,3 g por kilogramo o 20 g fijos por día durante una semana.
Es necesaria la carga
No. La carga satura los músculos más rápido (una semana frente a tres o cuatro), pero el resultado a largo plazo es el mismo. Si preferís simplicidad, podés saltearla.
Preguntas frecuentes
Resolvemos las dudas más comunes sobre esta herramienta.
¿Qué calcula esta herramienta de creatina?
Estima una cantidad orientativa de mantenimiento y, cuando corresponde, una posible fase de carga según el peso.
¿Cuándo debo tomar la creatina?
La constancia diaria suele ser más importante que una hora específica.
¿Quién debe consultar a un profesional antes de usarla?
Personas embarazadas, menores, quienes toman medicamentos o tienen enfermedad renal u otra condición médica.
¿Es necesaria una fase de carga?
No. La creatina también puede saturar los depósitos musculares usando una dosis diaria constante durante más tiempo.
¿La dosis debe cambiar en días de descanso?
Normalmente se mantiene la misma dosis diaria para conservar la saturación.
Fuentes y metodología
Metodología: Dosis de creatina
Calcula carga de 0.3 g/kg o 20 g por 7 días y mantenimiento de 3 o 5 g según peso.
La división por bandas de peso para mantenimiento es una simplificación de ToolsRL.
Última revisión
15 de julio de 2026